VietFun For All   Quick Language Chooser:

Go Back   VietFun For All > TÔN GIÁO > Trang Phật Giáo

Reply
 
Thread Tools Display Modes
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 01-29-2007 , 07:23 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Đặc điểm cách phát âm:

1- Phát âm bằng Bụng .

2- Hít thở bằng mũi, tuy nhiên khi phát âm, hơi có thể qua miệng một ít . Không phát âm bằng cổ họng (có thể gây viêm họng đối với người thể chất yếu đuối .)

3-Phát âm êm ái . Nếu không phát âm liên tục được thì có thể thở bình thường một hơi, sau đó tiếp tục phát âm theo bài tập .


Mến,
Nhu Hai
Junior Member
Join Date: Jan 2007
Số Điểm: 61
Old 01-30-2007 , 08:02 PM     Nhu Hai est dconnect  search   Quote  
Quote :
Originally Posted by phivan
Chủ Đề Quán Tưởng trong Thức Kế Tiếp :

Ánh Sáng Mầu Hồng .


Từ xưa nay ai cũng công nhận màu "Hồng" là màu của yêu thương, tha thứ .

Nhìn áng mây Hồng trong nắng sáng, ta cảm thấy phấn khởi vì tràn ngập sức mạnh của sự yêu thương . Trong tất cả các thế giới, sức mạnh của sự yêu thương là vô địch .

Ngay cả khi nói hay hát lên hai âm "Mầu Hồng" ta cũng cảm thấy êm ái, ví dụ câu đầu trong một bài hát:

Trời ươm nắng, cho "Mây Hồng", . . . .
Nghĩ đến Sen Hồng là nghĩ đến Từ Bi, yêu thương mọi loài .
Nghĩ đến Hoa Hồng là nghĩ đến tình yêu . . .

Đi đôi với "Mầu Hồng" là âm "O" (âm của con tim )

Trong ngôn ngữ Việt Nam có từ ngữ "O bế", "O bế" là tỏ lòng yêu thương ai . Ví dụ : Anh A "O bế" cô C .

Tôi sẽ gửi âm "O" trong thức tới cho tất cả những ai đã gửi email đăng ký .

Trong Khí Công, khi hít vào không phải chỉ có không khí mà còn có sinh lực của vũ trụ và lòng đất (Phật tánh) .
Khi hít vào và thở ra không phải chỉ có phổi mà toàn diện cơ thể, qua các lỗ chân lông, các nơi tập trung cửa ngõ các kinh mạch (Dũng tuyền, Lao Cung, Vân Môn, Bách Hội, . . .)

Mến,
Huynh PV có hình các nơi tập trung cửa ngõ các kinh mạch (Dũng tuyền, Lao Cung, Vân Môn, Bách Hội, . . .)

Cám ơn
NH
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 01-30-2007 , 08:34 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Nhu Hai,

1- Dũng Tuyền:Trong lòng bàn chân, chỗ lõm dưới các gò sau các ngón chân .

2- Lao Cung: Giữa lòng bàn tay . Co ngón tay giữa lại vào lòng bàn tay, đầu ngón tay chỉ vào huyệt Lao Cung .

3- Vân Môn: Dưới Xương Bả Vai, gần chỗ nối vai với cánh tay .

4- Bách Hội : Giữa Đỉnh Đầu , Trung Điểm của đường nối hai Tai qua đỉnh đầu .

Khi nào thuận tiện sẽ đăng hình .

Mến,
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-02-2007 , 05:12 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
(tiếp theo)
---------------------------------


VI – LÁ SEN VẪY GIÓ :

1- Từ thế thu thức của Sen Trắng, hai bàn tay đang chắp trước ngực , hít sinh lực vũ trụ và từ lòng đất vào ,đưa hai tay ra hai bên ngang hai vai, lòng bàn tay úp xuống và hai cánh tay hoàn toàn thả lỏng, tiếp tục đưa lên cao hơn đầu . Không dùng sức, quán tưởng như có ai (Quan Âm Bồ Tát) cầm hai cổ tay ta nâng lên . (Tương tự như ta cầm hai cổ tay của một em bé mẫu giáo để tập thể dục )
2- Khi lên đã đưa hai tay lên cao khỏi đầu và đã hít đầy đủ không khí , nhún hai đầu gối xuống nhẹ nhàng, bắt đầu thở ra đưa sinh lực đến khắp thân thể, nhẹ nhàng thả hai cánh tay xuống hai bên, quán tưởng như có một lớp gió đỡ hai cánh tay từ từ xuống dưới hai vai một chút . (Vẫn dang ngang, nhưng thấp hơn hai vai khoảng hai tấc, lòng bàn tay vẫn úp xuống như hai cánh hoa sen, các ngón tay ở trạng thái tự nhiên hơi co vào tạo với lòng bàn tay như cái muỗng canh .)
3- Khi đã thở ra hết, lại đưa hai cánh tay lên như trong đoạn 1 và lập lại đoạn 2 .
4- Lập lại chu kỳ 1-2-3 ba lần .

VII – LÁ SEN UỐN MÌNH :

1- Sau khi đã kết thúc ba lần thức Là Sen Vẫy Gió, hít vào đưa hai cánh tay lên ngang hai vai, lòng hai bàn tay ngửa lên trời, khi đã hít vào đầy đủ :
- Quay mình qua trái, xoay bàn chân trái làm thành góc 90 độ với chân phải
- Thở ra đồng thời uốn mình tới như cánh cung (hình chữ C), nhún gối phải xuống, trọng lượng cơ thể đặt trên chân phải, cánh tay phải đưa vòng lên đầu, cánh tay trái thả xuống gần song song với chân trái .
2- Khi đã thở ra hết, hít vào, xoay bàn chân trái về trước như cũ, hai bàn chân trở lại song song như cũ .
3- Tiếp tục hít vào , đưa vòng tay cánh tay trái lên đầu đồng thời xoay mình qua phải, xoay bàn chân phải thành góc 90 độ với chân trái, nhún gối trái xuống, trọng lượng cơ thể trên chân trái, cánh tay phải duỗi ra .
4- Khi đã hít vào đủ, thở ra uốn cong mình như cánh cung , thả cánh tay phải xuống song song với chân phải .
5- Lập lại 1-2-3-4 tất cả ba lần .

VIII – SEN HỒNG :

1- Kết thúc thức Lá Sen Uốn Mình, hít vào đưa hai tay ra phía trước ngực hai lòng bàn tay đối diện nhau, cách nhau gần bằng khoảng cách hai vai, như đang ôm một chậu hoa .
2- Lấy đầu ngón tay giữa co vào lòng bàn tay, bấm mạnh vào ngay giữa lòng bàn tay, sau khi đã có cảm giác tại lòng bàn tay, thả ngón tay giữa ra . Hai lòng bàn tay hơi cong vào trong như hai cánh hoa sen đối diện nhau, từng ngón một đối diện nhau .
3- Bàn tay phải là Dương Cực, bàn tay trái là Âm Cực , quán tưởng có một giòng khí đi từ bàn tay phải qua bàn tay trái, chạy vòng qua tim đến tay phải, cứ thế giòng khí luân chuyển .
4- Thở ra Quán tưởng ánh sáng mầu hồng tràn ngập thân thể, tràn ngập lòng từ bi cuả Quan Âm Bồ Tát .
5- Hít vào và thở ra thong thả nhẹ nhàng như trong đoạn 3 khoảng ba phút .
6- Hít vào xoay hai lòng bàn tay ra phía trước, các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay vẫn cong cong vào trong như hai cánh hoa sen , hít vào với ánh sáng Hồng từ bi của Quan Âm Bồ Tát .
7- Thở ra phát âm “O o o o . . . . .”, quán tưởng hai lòng bàn tay chiếu ra ánh sáng Hồng đem theo lòng thương từ trong tim mình ra vạn vật, tha thứ mọi điều ai đã gây đau buồn cho mình .
8- Khi đã thở ra hết, hít vào với ánh sáng Hồng Từ Bi, đem sự êm ái, thanh thản vào tim và sinh lực vào cơ thể . Sau đó thở ra phát âm “O o o o . . . như đọan 7 .
9- Lập lại đoạn 8 một lần nữa .
10- Thu thức: Sau khi đã phát âm “O o o . . . “ lần cuối cùng trở lại đoạn các đoạn 3-4-5 . và kết thúc với sự thư dãn thả lỏng toàn thân , thở bình thường với miệng mỉm cười nhìn vào nội tâm .
11- “ Thở ra Tâm Tĩnh Lặng, Thở vào Miệng Mỉm Cười “
-----------------------------------------
(còn tiếp)

Âm “O o o . . . . “ “O_sound.wav” file sẽ được gửi đến những ai đã đăng ký .

Thân mến,
NGŨ – YÊN (Phi Vân)

Last edited by phivan; 02-02-2007 at 06:01 PM..
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-06-2007 , 03:06 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Khi đã tập thuần thức Sen Hồng, tập lại từ đầu (từ thức I )

Mến,
Nhu Hai
Junior Member
Join Date: Jan 2007
Số Điểm: 61
Old 02-06-2007 , 05:09 PM     Nhu Hai est dconnect  search   Quote  
Quote :
Originally Posted by phivan
BÀI TẬP KHÍ CÔNG : VUI TRONG VẠN PHÁP

I- Phương pháp thở :
Hãy quán tưởng như đang rót nước vào ly (rót không khí vào phổi), nước bao giờ cũng xuống đáy trước rồi mới dần dần dâng lên miệng ly, làm đầy ly nước . Tương tự, khi thở hãy để khí vào đáy phổi trên màng bụng trước, đáy phổi sẽ đẩy màng bụng xuống làm cho bụng đẩy ra phía trước một chút và sau đó khí sẽ tràn ngước lên phía trên phổi .
Nếu trong ly nuớc có tinh chất, khi ngưng rót nước vào ly, tinh chất sẽ đóng xuống đáy ly . Tương tự, sau khi hít đầy phổi, ta để tinh chất của không khí (chân khí) lắng xuống trung tâm dự trữ phía dưới rốn (Đan Điền) trong lúc thở ra .

Ghi nhớ:
1- Hơi thở dẫn chuyển động (tay, chân, cơ thể , . . . ) chứ không phải chuyển động dẫn hơi thở .
2- Trong tất cả các thức, hai bàn chân như dính chặt vào mặt đất .
Đỉnh Đầu và Lưng nằm trong một đường thẳng đứng .
Mắt ngó trước mặt khoảng vài thước
3- Khi hít vào, cơ thể phải ở trạng thái thoải mái, các khớp uyển chuyển nhẹ nhàng .
Khi thở ra, hơi nhún hai đầu gối xuống như lò xo, đồng thời nhíu nhẹ các bắp thịt ở hậu môn và các bắp thịt vùng bụng dưới Đan Điền .

I I - KHAI THỨC:

Đứng hai chân song song, khoảng cách hai chân bằng hai vai .
Thở nhẹ nhàng, thong thả, lắng nghe hơi thở ra vào, vai, eo , đầu gối có sự êm dịu .
Lưng thẳng , giữ tư thế trong vòng hai phút .

I I I - THỨC SEN NỞ :

Chắp hai tay trước ngực (chào Thánh hiền tứ phương), hít vào nhẹ nhàng, thong thả đưa hai bàn tay lên thẳng cao phía trên đầu, tiếp tục thở vào đưa hai bàn tay lên cao hết mức . Khi đã hít vào đầy phổi, xoay lòng hai bàn tay ra phía ngoài, lưng hai bàn tay chạm nhau, thở ra đồng thời hạ hai cánh tay xuống hai bên, khi thở ra hết thì hai bàn tay sẽ gặp nhau tại Đan Điền, hai lòng bàn tay chạm nhau, các ngón tay hướng xuống đất . Lật ngược hai bàn tay để các ngón hướng lên trời và về vị trí lúc đầu trước ngực . Bắt đầu hít vào và thực hiện thức Sen nở vài lần tuỳ ý ( tối đa là 12 lần ).

I V - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :

Khi kết thúc thức sen nở, hai bàn tay chắp lại phía trước ngực .
Bắt đầu hít vào, tách hai bàn tay ra hai bên ngang vai, duỗi hai cánh tay dài ra hai bên, khi duỗi hết cỡ lật ngửa hai lòng bàn tay lên trời . Khi đã hít đầy phổi, bắt đầu nhẹ nhàng thở ra, cùng lúc:
- xoay tay phải qua trái về úp lòng bàn tay trước bả vai trái quán tưởng đang rót khí vào vai (Huyệt Vân Môn)
- xoay tay trái qua trái về phía sau lưng, lòng bàn tay úp vào vị trí Thận bên trái, quán tưởng đang rót khí vào Thận .
- xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .
- nhún đầu chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .

Khi đã thở hết ra, hít vào nhẹ nhàng và trở lại tư thế hai tay dang ngang hai vai, hai lòng bàn tay hướng lên trời . Khi đã hít đầy phổi làm lại các động tác trên về phía phải .
Tập thức này ba lần (cả hai bên) (tối đa 6 lần)

V – SEN TRẮNG:

Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .

Quán tưởng như mình là Bông Sen Trắng mới nở . Sinh lực từ vũ trụ rót vào cơ thể, tràn khắp thân thể từ đầu ngón tay, xuống đến các ngón chân hoà hợp với năng lượng từ lòng đất đi ngược qua chân vào thân thể ngấm đến từng cơ quan, cơ phận .

1- Khi đã hít vào đầy phổi, quán tưởng đầy đủ, giữ nguyên tư thế , thở ra bằng miệng phát thành âm : “ây ây . . . . . “, cho đến khi hết hơi, quán tưởng đẩy hết mọi sự yếm thế, buồn chán ra khỏi tư tưởng .
2- Khi đã thở ra hết hơi, vẫn ở tư thế dang hai tay lên trời như lúc đầu ,hít vào quán tưởng ánh sáng trắng từ vũ trụ tràn ngập vào phổi mang sinh lực làm tinh khiết tinh thần và thể xác . Khi lồng phổi đã đầy khí, thở ra quán tưởng sinh lực đang ngấm vào cơ thể đồng thời cũng phát âm:
“ây ây . . . . . . . “ cho đến khi hết khí trong phổi .
3- Hít vào quán tưởng sự tinh khiết qua ánh sáng trắng giúp ta mạnh dạn tiến vững
trong mọi hoàn cảnh . Cảm thấy như mình là hoa sen trắng phát ra ánh sáng trắng .
Thở ra đồng thời phát âm “ây ây . . . . .” cho đến khi hết khí trong phổi .


4- Trở lại thức Sen nở , khi thở ra, cảm nhận đem khí lực phân phát khắp cơ thể đến
ngoài da, tận các lỗ chân lông và đầu các ngón tay, ngón chân .


5 – Thu Thức ( giống Khỏi Thức) để chuẩn bị qua Thức Tới .

Khi kết thúc thức sen nở, hai bàn tay chắp lại phía trước ngực .
Bắt đầu hít vào, tách hai bàn tay ra hai bên ngang vai, duỗi hai cánh tay dài ra hai bên, khi duỗi hết cỡ lật ngửa hai lòng bàn tay lên trời . Khi đã hít đầy phổi, bắt đầu nhẹ nhàng thở ra, cùng lúc:
- xoay tay phải qua trái về úp lòng bàn tay trước bả vai trái quán tưởng đang rót khí vào vai (Huyệt Vân Môn)
- xoay tay trái qua trái về phía sau lưng, lòng bàn tay úp vào vị trí Thận bên trái, quán tưởng đang rót khí vào Thận .

-----------------------------------------------------
(còn tiếp )

Ghi chú: Ai đã có đăng ký học hãy gửi địa chỉ “personal email” cho tôi, tôi sẽ gủi file phát âm “ây ây . . . . .” để tập phát âm cho đúng giọng và đúng cách . Lý do là Vietfun không đủ sức Upload các file trên 1 MB.
Âm “ây . . . . . “ sẽ tạo rung động đem lại sinh lực cho Phổi .
Địa chỉ email của tôi để liên lạc các bài Khí Công là Cư Sĩ Tuệ Cao: phatda@australiamail.com


Mến Chào tât cả,

Ngũ Yên (Phi Vân)
Chào Huynh PV,
Đệ xin hỏi.

IV - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :

1) Xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .(Xoay mặt vể hướng mũi chân trái?)
2) Nhún đầu chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .(Nhún đầu gối chân phải xuống như nhún lò xo?)

V – SEN TRẮNG:

Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
3) Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .(2 khuỷu tay , 2 cánh tay và 2 vai nằm chung 1 mặt phẳng?)

Cám ơn,
Như Hải

Last edited by Nhu Hai; 02-06-2007 at 08:45 PM..
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-06-2007 , 08:57 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Thắc Mắc của Như Hải:
IV - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :

1) Xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .(Xoai mặt vể hướng mũi chân trái?)

Đáp: Xoay mình cùng một lúc với bàn chân trái, dĩ nhiên mặt sẽ hướng theo chân trái .

2) Nhún đầu chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .(Nhún đầu gối chân phải xuống như nhún lò xo?)

Đáp: Bàn chân phải bám xuống đất như đầu lò xo, nhún xuống như nhún lò xo nghĩa là cả chân phải chuyển động trên bàn chân phải, bắp chân trước và đùi sẽ nhún thấp xuống qua trung gian của đầu gối, đầu gối sẽ nhô ra vì chân rút ngắn chiều cao như lò xo . Nên nhớ là chuyển động cả các bắp thịt của chân phải chứ không phải chỉ nhún đầu gối một cách cứng ngắt .

V – SEN TRẮNG:

Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
3) Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .(2 khuỷu tay , 2 cánh tay và 2 vai nằm chung 1 mặt phẳng?)

Đáp:

Hai cánh tay dang ra phía trước mặt, khoảng cách rộng hơn khoảng cách hai vai, rộng thích hợp với tạng người,hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ . . . .
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-07-2007 , 08:34 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Ôn Lại cho dễ tập .


I-Phương pháp thở :

Hãy quán tưởng như đang rót nước vào ly (rót không khí vào phổi), nước bao giờ cũng xuống đáy trước rồi mới dần dần dâng lên miệng ly, làm đầy ly nước . Tương tự, khi thở hãy để khí vào đáy phổi trên màng bụng trước, đáy phổi sẽ đẩy màng bụng xuống làm cho bụng đẩy ra phía trước một chút và sau đó khí sẽ tràn ngước lên phía trên phổi .
Nếu trong ly nuớc có tinh chất, khi ngưng rót nước vào ly, tinh chất sẽ đóng xuống đáy ly . Tương tự, sau khi hít đầy phổi, ta để tinh chất của không khí (chân khí) lắng xuống trung tâm dự trữ phía dưới rốn (Đan Điền) trong lúc thở ra .

Ghi nhớ:
1- Hơi thở dẫn chuyển động (tay, chân, cơ thể , . . . ) chứ không phải chuyển động dẫn hơi thở .
2- Trong tất cả các thức, hai bàn chân như dính chặt vào mặt đất .
Đỉnh Đầu và Lưng nằm trong một đường thẳng đứng .
Mắt ngó trước mặt khoảng vài thước
3- Khi hít vào, cơ thể phải ở trạng thái thoải mái, các khớp uyển chuyển nhẹ nhàng .
Khi thở ra, hơi nhún hai đầu gối xuống như lò xo, đồng thời nhíu nhẹ các bắp thịt ở hậu môn và các bắp thịt vùng bụng dưới Đan Điền .

I I - KHAI THỨC:

Đứng hai chân song song, khoảng cách hai chân bằng hai vai .
Thở nhẹ nhàng, thong thả, lắng nghe hơi thở ra vào, vai, eo , đầu gối có sự êm dịu .
Lưng thẳng , giữ tư thế trong vòng hai phút .

I I I - THỨC SEN NỞ :

Chắp hai tay trước ngực (chào Thánh hiền tứ phương), hít vào nhẹ nhàng, thong thả đưa hai bàn tay lên thẳng cao phía trên đầu, tiếp tục thở vào đưa hai bàn tay lên cao hết mức . Khi đã hít vào đầy phổi, xoay lòng hai bàn tay ra phía ngoài, lưng hai bàn tay chạm nhau, thở ra đồng thời hạ hai cánh tay xuống hai bên, khi thở ra hết thì hai bàn tay sẽ gặp nhau tại Đan Điền, hai lòng bàn tay chạm nhau, các ngón tay hướng xuống đất . Lật ngược hai bàn tay để các ngón hướng lên trời và về vị trí lúc đầu trước ngực . Bắt đầu hít vào và thực hiện thức Sen nở vài lần tuỳ ý ( tối đa là 12 lần ).

I V - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :

Khi kết thúc thức sen nở, hai bàn tay chắp lại phía trước ngực .
Bắt đầu hít vào, tách hai bàn tay ra hai bên ngang vai, duỗi hai cánh tay dài ra hai bên, khi duỗi hết cỡ lật ngửa hai lòng bàn tay lên trời . Khi đã hít đầy phổi, bắt đầu nhẹ nhàng thở ra, cùng lúc:
- xoay tay phải qua trái về úp lòng bàn tay trước bả vai trái quán tưởng đang rót khí vào vai (Huyệt Vân Môn)
- xoay tay trái qua trái về phía sau lưng, lòng bàn tay úp vào vị trí Thận bên trái, quán tưởng đang rót khí vào Thận .
- xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .
- nhún chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển động toàn bộ chân phải (chân trước, đầu gối, bắp đùi), chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .

Khi đã thở hết ra, hít vào nhẹ nhàng và trở lại tư thế hai tay dang ngang hai vai, hai lòng bàn tay hướng lên trời . Khi đã hít đầy phổi làm lại các động tác trên về phía phải .
Tập thức này ba lần (cả hai bên) (tối đa 6 lần)

V – SEN TRẮNG:

Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai cánh tay dang ra hai bên phía trước mặt, khoảng cách rộng hơn khoảng cách hai vai, rộng thích hợp với tạng người,hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .

Quán tưởng như mình là Bông Sen Trắng mới nở . Sinh lực từ vũ trụ rót vào cơ thể, tràn khắp thân thể từ đầu ngón tay, xuống đến các ngón chân hoà hợp với năng lượng từ lòng đất đi ngược qua chân vào thân thể ngấm đến từng cơ quan, cơ phận .

1- Khi đã hít vào đầy phổi, quán tưởng đầy đủ, giữ nguyên tư thế , thở ra bằng miệng phát thành âm : “ây ây . . . . . “, cho đến khi hết hơi, quán tưởng đẩy hết mọi sự yếm thế, buồn chán ra khỏi tư tưởng .
2- Khi đã thở ra hết hơi, vẫn ở tư thế dang hai tay lên trời như lúc đầu ,hít vào quán tưởng ánh sáng trắng từ vũ trụ tràn ngập vào phổi mang sinh lực làm tinh khiết tinh thần và thể xác . Khi lồng phổi đã đầy khí, thở ra quán tưởng sinh lực đang ngấm vào cơ thể đồng thời cũng phát âm:
“ây ây . . . . . . . “ cho đến khi hết khí trong phổi .
3- Hít vào quán tưởng sự tinh khiết qua ánh sáng trắng giúp ta mạnh dạn tiến vững
trong mọi hoàn cảnh . Cảm thấy như mình là hoa sen trắng phát ra ánh sáng trắng .
Thở ra đồng thời phát âm “ây ây . . . . .” cho đến khi hết khí trong phổi .


4- Trở lại thức Sen nở , khi thở ra, cảm nhận đem khí lực phân phát khắp cơ thể đến
ngoài da, tận các lỗ chân lông và đầu các ngón tay, ngón chân .


5 – Thu Thức ( giống Khỏi Thức) để chuẩn bị qua Thức Tới .

VI – LÁ SEN VẪY GIÓ :

1- Từ thế thu thức của Sen Trắng, hai bàn tay đang chắp trước ngực , hít sinh lực vũ trụ và từ lòng đất vào ,đưa hai tay ra hai bên ngang hai vai, lòng bàn tay úp xuống và hai cánh tay hoàn toàn thả lỏng, tiếp tục đưa lên cao hơn đầu . Không dùng sức, quán tưởng như có ai (Quan Âm Bồ Tát) cầm hai cổ tay ta nâng lên . (Tương tự như ta cầm hai cổ tay của một em bé mẫu giáo để tập thể dục )
2- Khi lên đã đưa hai tay lên cao khỏi đầu và đã hít đầy đủ không khí , nhún hai đầu gối xuống nhẹ nhàng, bắt đầu thở ra đưa sinh lực đến khắp thân thể, nhẹ nhàng thả hai cánh tay xuống hai bên, quán tưởng như có một lớp gió đỡ hai cánh tay từ từ xuống dưới hai vai một chút . (Vẫn dang ngang, nhưng thấp hơn hai vai khoảng hai tấc, lòng bàn tay vẫn úp xuống như hai cánh hoa sen, các ngón tay ở trạng thái tự nhiên hơi co vào tạo với lòng bàn tay như cái muỗng canh .)
3- Khi đã thở ra hết, lại đưa hai cánh tay lên như trong đoạn 1 và lập lại đoạn 2 .
4- Lập lại chu kỳ 1-2-3 ba lần .

VII – LÁ SEN UỐN MÌNH :

1- Sau khi đã kết thúc ba lần thức Là Sen Vẫy Gió, hít vào đưa hai cánh tay lên ngang hai vai, lòng hai bàn tay ngửa lên trời, khi đã hít vào đầy đủ :
- Quay mình qua trái, xoay bàn chân trái làm thành góc 90 độ với chân phải
- Thở ra đồng thời uốn mình tới như cánh cung (hình chữ C), nhún gối phải xuống, trọng lượng cơ thể đặt trên chân phải, cánh tay phải đưa vòng lên đầu, cánh tay trái thả xuống gần song song với chân trái .
2- Khi đã thở ra hết, hít vào, xoay bàn chân trái về trước như cũ, hai bàn chân trở lại song song như cũ .
3- Tiếp tục hít vào , đưa vòng tay cánh tay trái lên đầu đồng thời xoay mình qua phải, xoay bàn chân phải thành góc 90 độ với chân trái, nhún gối trái xuống, trọng lượng cơ thể trên chân trái, cánh tay phải duỗi ra .
4- Khi đã hít vào đủ, thở ra uốn cong mình như cánh cung , thả cánh tay phải xuống song song với chân phải .
5- Lập lại 1-2-3-4 tất cả ba lần .

VIII – SEN HỒNG :

1- Kết thúc thức Lá Sen Uốn Mình, hít vào đưa hai tay ra phía trước ngực hai lòng bàn tay đối diện nhau, cách nhau gần bằng khoảng cách hai vai, như đang ôm một chậu hoa .
2- Lấy đầu ngón tay giữa co vào lòng bàn tay, bấm mạnh vào ngay giữa lòng bàn tay, sau khi đã có cảm giác tại lòng bàn tay, thả ngón tay giữa ra . Hai lòng bàn tay hơi cong vào trong như hai cánh hoa sen đối diện nhau, từng ngón một đối diện nhau .
3- Bàn tay phải là Dương Cực, bàn tay trái là Âm Cực , quán tưởng có một giòng khí đi từ bàn tay phải qua bàn tay trái, chạy vòng qua tim đến tay phải, cứ thế giòng khí luân chuyển .
4- Thở ra Quán tưởng ánh sáng mầu hồng tràn ngập thân thể, tràn ngập lòng từ bi cuả Quan Âm Bồ Tát .
5- Hít vào và thở ra thong thả nhẹ nhàng như trong đoạn 3 khoảng ba phút .
6- Hít vào xoay hai lòng bàn tay ra phía trước, các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay vẫn cong cong vào trong như hai cánh hoa sen , hít vào với ánh sáng Hồng từ bi của Quan Âm Bồ Tát .
7- Thở ra phát âm “O o o o . . . . .”, quán tưởng hai lòng bàn tay chiếu ra ánh sáng Hồng đem theo lòng thương từ trong tim mình ra vạn vật, tha thứ mọi điều ai đã gây đau buồn cho mình .
8- Khi đã thở ra hết, hít vào với ánh sáng Hồng Từ Bi, đem sự êm ái, thanh thản vào tim và sinh lực vào cơ thể . Sau đó thở ra phát âm “O o o o . . . như đọan 7 .
9- Lập lại đoạn 8 một lần nữa .
10- Thu thức: Sau khi đã phát âm “O o o . . . “ lần cuối cùng trở lại đoạn các đoạn 3-4-5 . và kết thúc với sự thư dãn thả lỏng toàn thân , thở bình thường với miệng mỉm cười nhìn vào nội tâm .
11- “ Thở ra Tâm Tĩnh Lặng, Thở vào Miệng Mỉm Cười “
-----------------------------------------
(còn tiếp)

Mến,
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-09-2007 , 08:23 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Ngay từ bài tập đầu tiên ai cũng phải có cảm giác:

Đó là sự thoải mái của Cơ Thể và sự Thanh Thản Tinh Thần .
Đây là mục đích chính của Bài Tập .

Đừng vội vã tìm những cảm giác khác . Hấp tấp, nóng nẩy sẽ chẳng đạt được gì cả .

Mến,
chitchatfun
Platinum Member
Join Date: Aug 2006
Số Điểm: 3980
Old 02-10-2007 , 05:48 PM     chitchatfun est dconnect  search   Quote  
CCF da~ nha^.n du*o*.c File cu?a Dao huu gui' qua E-Maile cua CCF; nhu*ng kho^ng bie^t cach mo? file, la`m on huong da^~n . Kinh dao huu
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-11-2007 , 09:47 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
CCF phải có Window Media Player (WMP) hoặc tương đương (Sonic Stage, . . . .)

Mở email, tìm chỗ file attached .
Double Click vào "Ay_sound.wav" . Nếu có WMP nó sẽ hiện lên để Play và CCF sẽ nghe âm vang lên . Khi đã Play hết file, CCF click vào File trên Menu Bar của WMP, click chọn Save .

Mến,
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-11-2007 , 09:52 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Trong Bài Tập tới chúng ta sẽ Quán tưởng đến ánh sáng của Bầu Trời Trong Xanh, màu Xanh Da Trời .
Sự quán tưởng này đem lại sức mạnh dẹp tan các chướng ngại và chúng ta sẽ tự do, vô ngại như Bầu Trời Bao La không gì ngăn cản được .

Âm phát trong bài tập sẽ là âm U .

Chữ U này như âm U của chồng gọi vợ hoặc con gọi mẹ trong các gia đình trí thức nông thôn ngày xưa tại Việt Nam .

Mến,
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-11-2007 , 10:18 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Một cách khác để download các sound files trong email .

Mở email,tìm trong message chỗ nào thấy Sound files , có loại email nó nằm gần hàng dưới tận cùng (bottom lines), có loại email cho thấy attached files rõ ràng ngay phía trên message.

Nói chung khi tìm thấy các sound files, ví dụ: Ay_sound.wav,. . . Right Click vào file muốn download đó, một window nhỏ hiện lên, chọn và click vào "Save Target As" .

Mến,
chitchatfun
Platinum Member
Join Date: Aug 2006
Số Điểm: 3980
Old 02-12-2007 , 03:48 PM     chitchatfun est dconnect  search   Quote  
CCF cam on huynh Phi Van, kinh chuc Huynh vui nha
Tai sao CCF thay da^`u ho*i na(.ng nha^'t la` 1 ben tai
Thanks
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-12-2007 , 09:38 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
CCF,

Muốn chẩn bệnh phải có bệnh án đầy đủ chi tiết:
Tuổi tác, nghề nghiệp, tình trạng gia đình, chế độ ăn uống, các bệnh đã qua và khỏi hoặc chưa khỏi, tiếp cận xem ngũ quan (tim, phổi, gan, tỳ, thận ), xem ngoại diện (mắt, mũi, tai, . . . ), chẩn mạch, tình trạng tâm lý, sức khoẻ hiện tại, . . .

CCF thông cảm, tôi không thể đoán mò .
CCF nên đi khám sức khoẻ đồng thời ráng tập các bài tập khí công Vui Trong Vạn Pháp sẽ thấy có kết quả .

CCF có thể gửi chi tiết qua personal email, nếu giúp được tôi sẽ giúp .

Mến,
Nhu Hai
Junior Member
Join Date: Jan 2007
Số Điểm: 61
Old 02-13-2007 , 10:01 PM     Nhu Hai est dconnect  search   Quote  
Quote :
Originally Posted by phivan
Đặc điểm cách phát âm:

1- Phát âm bằng Bụng .

2- Hít thở bằng mũi, tuy nhiên khi phát âm, hơi có thể qua miệng một ít . Không phát âm bằng cổ họng (có thể gây viêm họng đối với người thể chất yếu đuối .)

3-Phát âm êm ái . Nếu không phát âm liên tục được thì có thể thở bình thường một hơi, sau đó tiếp tục phát âm theo bài tập .


Mến,
Mến chào các Ca Ca & Tỷ Tỷ, ko biết có ai thành công cách phát âm bằng bụng? Xin bật mí cho NH với. Ko biết là tại đệ chậm hiểu hay là cái bụng chậm tiêu...Lì ko chịu vâng lời!!!

NH
HocPhat
Junior Member
Join Date: Feb 2007
Số Điểm: 28
Old 02-14-2007 , 08:35 AM     HocPhat est dconnect  search   Quote  
Quote :
Originally Posted by Nhu Hai
Mến chào các Ca Ca & Tỷ Tỷ, ko biết có ai thành công cách phát âm bằng bụng? Xin bật mí cho NH với. Ko biết là tại đệ chậm hiểu hay là cái bụng chậm tiêu...Lì ko chịu vâng lời!!!

NH
Hi hi!!
Chắc Nhu Hai không có hát Karoke nhiều. Phát âm bằng mũi thì dễ bị khàn cổ lắm vì lấy hơi từ mũi nên hơi lại ngắn và không được trầm ấm. Phát âm bằng bụng thì hơi rất dài và lại trầm. Có thể hát hoài mà không khan cổ họng.
Phát âm bằng bụng thì hít hơi vào và giử hơi đầy bụng rối từ từ đẩy hơi ra và phát âm "ay..." cho đến khi hết hơi trong bụng.
Chúc bạn thành công.
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-14-2007 , 03:59 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
HocPhat giỏi lắm .

Phát âm bằng bụng, ngày xưa, trong võ thuật gọi là Sư Tử Hống . Người luyện tập thành công, khi phát âm ra vang dội làm điếc tai địch thủ . Tiếng thét giết người "Ki Ai" của Karaté, Judo Nhật, Thái Cực Đạo Đại Hàn, Phát Kình trong Thái Cực Quyền Trung Quốc đều phát âm bằng bụng, . . .

Mến,
Nhu Hai
Junior Member
Join Date: Jan 2007
Số Điểm: 61
Old 02-15-2007 , 01:49 PM     Nhu Hai est dconnect  search   Quote  
Quote :
Originally Posted by HocPhat
Hi hi!!
Chắc Nhu Hai không có hát Karoke nhiều. Phát âm bằng mũi thì dễ bị khàn cổ lắm vì lấy hơi từ mũi nên hơi lại ngắn và không được trầm ấm. Phát âm bằng bụng thì hơi rất dài và lại trầm. Có thể hát hoài mà không khan cổ họng.
Phát âm bằng bụng thì hít hơi vào và giử hơi đầy bụng rối từ từ đẩy hơi ra và phát âm "ay..." cho đến khi hết hơi trong bụng.
Chúc bạn thành công.
Cám ơn HP, có kết quả chút chút. Đệ sẽ cố gắng. Nếu ko Huynh PV cho con F- là rớt chắc.
Mến
phivan
Gold Member
Join Date: May 2004
Số Điểm: 2056
Old 02-15-2007 , 07:29 PM     phivan est dconnect  search   Quote  
Khi phát âm bằng bụng, hơi sẽ do bụng bơm ra, không khí sẽ thoát ra ngoài bằng hai ngã : miệng và mũi .
Chủ động là cơ bụng, phổi chỉ là phòng chứa không khí, miệng và mũi chỉ là nơi thoát tự nhiên của khí phế thải ra ngoài .

Mến,
Reply


Thread Tools
Display Modes

 
Forum Jump



All times are GMT -7. The time now is 03:19 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.